Unser Immunsystem ist im Winter besonders wichtig, denn das kalte Wetter und die Ansteckungsgefahr durch die Mitmenschen sind immer bei uns. Aber was genau kann man tun, um das Immunsystem vor diesen Gefahren zu schützen?
- Die Ernährung anpassen
Die Natur macht uns hier einen großen Gefallen, besonders saisonales Gemüse liefert uns die Stoffe, die wir brauchen um unser Gesundheitssystem zu stärken. Rote Beete, Brokkoli, die vielen Kohlarten, Zwiebeln, Pilze und Spinat sind reich Beta-Carotin (Vorstufe von Vitamin A), das unser Immunsystem stärkt. - Sport treiben
Bewegung ist wichtig um das Immunsystem zu stärken. Trainingseinheiten sorgen besonders im Erwachsenenalter für eine Anregung unserer Abwehrkräfte. Vorsicht ist allerdings bei Profisportlern geboten. Sehr Kraftraubende oder lange Anstrengungen über 2h sorgen für ein „Open-Window“ Prinzip, das das Immunsystem nach dem Training schwächt. - Sonne tanken
Wenn Sonnenstrahlen auf unsere Haut treffen, werden nicht nur Glückshormone ausgeschüttet. Noch wichtiger für unsere Abwehrkräfte ist das Vitamin D, das dabei in der Haut produziert wird.
Jede Möglichkeit ein bisschen Sonne zu tanken solltet Ihr also wahrnehmen, denn sie ist wichtig für Körper und Geist. - Stress vermeiden
Eigentlich ist dieser Punkt jeder Zeit wichtig, doch durch das verminderte Tageslicht und die erhöhte Ansteckungsgefahr besonders zu dieser Jahreszeit wichtig. Stress wirkt sich sofort auf unser Immunsystem aus, also gilt es diesen möglichst zu vermeiden. Besonders Leistungsdruck und familiärer Stress lassen uns häufig nicht in Ruhe. Ein Spaziergang und täglich ein wenig Zeit der Entspannung wirken Wunder. - Viel Schlafen
Wie fast jeder weiß, regeneriert sich unser Körper im Schlaf. Das gilt vor allem für unser Immunsystem, denn die Zellen die uns gesund halten und die täglichen Angreifer von außen abwehren werden über den Tag verbraucht und müssen neu gebildet werden. Zu wenig Schlaf kann diesen Prozess negativ beeinflussen und das Immunsystem schwächen.